|
|
Вернуться
Пешие походы. Пешеходный туризм.
Автор: Юрий Енцов 26.01.2008, 12:17
Почему-то считается, что пешеходный туризм - это что-то из времен молодости наших бабушек или из нашего собственного школьного прошлого. Мы ведь все ходили в походы в детстве. Помните, как в начале осени собиралась вся школа и под чутким наблюдением педагогов организованно направлялась в ближайший лес или парк?
Теперь же вопрос: «А давно ли вы были в лесу или в парке?» большинство из нас заставит надолго задуматься. В последнее время со словом «туризм» стало ассоциироваться нечто иное: комфортабельные туры в Италию, Анталию, Грецию…
А как же поездки на электричке или автобусе к ближайшим от вашего города памятникам истории или природы? Доверить их изучение, и предоставить право сфотографироваться на их фоне исключительно туристам из Германии или Японии?
Кстати, в мире все дебаты по поводу оздоровительного пешеходного туризма давно прекращены и притом - исключительно в пользу пешеходов.
Еще в XVIII веке известный французский врач, академик медицины Тиссо писал: «Движение как таковое может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действия движения».
В середине XIX века российский академик А. И. Берг утверждал, что 96% всей энергии, производимой и потребляемой на земле, вырабатывалось силой мышц человека и животных и только 4 - приходилось на паруса, ветряные мельницы, водяные колеса, паровые машины. В наше время - только 1 % энергии, производимой и употребляемой на земле, производится мускульной силой. И это неправильно!
Длительные пешие прогулки благоприятно влияют на эмоциональное состояние и работу мозга, сердечную деятельность, способствуют нормализации веса.
Пешком от инфаркта - надежнее
К сожалению, люди не всегда подозревают о том, что их сердце нуждается в «ремонте». Даже когда появляется одышка или неприятные ощущения в груди. Если электрокардиограмма никаких отклонений от нормы не показывает, человек, как правило, успокаивается.
Но существует более достоверный тест - кардиограмма, снятая при физических нагрузках. 40% пациентов, у которых при стрессовой электрокардиограмме были обнаружены нарушения в работе сердца, в последующие пять лет стали жертвами инфаркта. Подобные нарушения могут быть устранены специально подобранными физическими упражнениями, выполняемыми под контролем врача.
К популярному когда-то лозунгу «бегом от инфаркта» постепенно стали относиться более осторожно. У этой медали оказалась, как водится, и оборотная сторона. Выяснилось, что бег вовсе не панацея, и прежде чем заниматься им, неплохо бы проконсультироваться у терапевта, особенно если речь идет о тех, кому за сорок и кто раньше никаким спортом не занимался. Зато пешеходный туризм, прогулки полезны всем.
Умеренные физические нагрузки рекомендуются сегодня не только как средство профилактики сердечных заболеваний, но и как эффективный способ лечения людей, уже перенесших инфаркт. Разумеется, такие больные должны начинать заниматься ходьбой под тщательным медицинским контролем, медленно и постепенно увеличивая длительность прогулок, но ни в коем случае не скорость движения.
Конечно, длительные физические упражнения, выполняемые в медленном темпе, не исключают на все сто процентов сердечные недомогания. Ведь негативных факторов, которые могут повлиять на работу сердца, немало. Это и высокое кровяное давление, и избыточный вес, и отношение к курению и алкоголю, и даже характер.
«Не ставьте перед собой невыполнимых задач, - сказал в одном из интервью легендарный доктор Барнард, впервые в мире совершивший операцию по пересадке сердца. - Если у вас нет времени на занятия спортом, и вам придется в спешке мчаться на тренировку и обратно, это станет только дополнительным стрессом. Просто как можно больше ходите пешком, это очень полезно для сердца. В студенческие годы у меня не было ни машины, ни времени для тренировок, но я ходил пешком в университет семь километров ежедневно. Возможно, бедность стала причиной того, что я дожил до старости». Легендарный хирург до последних дней своей жизни оставался физически активным, сохранял прекрасную умственную работоспособность. Умер он в возрасте 78 лет в шезлонге у бассейна кипрского отеля «Корал Бич», где отдыхал со своей юной возлюбленной.
Вроде бы ответ на вопрос, в чем оздоровительный феномен пешеходного туризма, не нуждается в фундаментальных научных подтверждениях. Он очевиден. Просто туристы, в отличие от людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не имеют избыточного веса, у них низкое содержание жиров в крови, не повышается давление, они не злоупотребляют алкоголем и умеренно питаются. Опора их здоровья - движение. И когда их спрашивают: «Что же все-таки служит профилактикой болезней сердца: физические нагрузки или здоровый образ жизни?» - ответ всегда один: и то и другое.
Существует тезис об отпущенном природой числе ударов сердца. Считается, что оно строго лимитировано. Хорошо тренированное сердце делает 50 ударов в минуту, нетренированное, даже нормальное - 75. Элементарные подсчеты показывают: спортивное сердце в год производит на 13 миллионов ударов меньше, чем обычное. Оно меньше работает, больше отдыхает и меньше изнашивается. Ведь паузы между ударами - это не просто отдых, а настоящий химический процесс восстановления работоспособности сердца. Чем больше пауза, тем этот процесс качественнее.
Стройная фигура – в награду
Еще один плюс пешеходного туризма - сброшенные лишние килограммы. Цифры различны, они зависят от многих факторов, но те, кто увлекается пешеходным туризмом, обязательно достигают успеха, причем, даже когда речь идет о весьма необременительной нагрузке, - достаточно одного дня в неделю.
«Мускульный голод» имеет свои неприятные последствия - развитие особых «болезней века». Нормальная жизнедеятельность организма во многом зависит от необходимых физических нагрузок. Энергия, обеспечивающая жизнедеятельность организма, берется из клетки. Интенсивность выработки «энергетического горючего», как выяснилось, увеличивается под действием физических нагрузок.
А что же диета? Да, в выборе вариантов похудения некоторым она кажется куда предпочтительнее, так как вроде бы требует меньших усилий: чем топать, лучше меньше “лопать” - ограничить потребление мучного, сладкого, соленого, жирного. На самом деле необходимо и то, и другое. Тренируясь, мы сжигаем жиры и увеличиваем или укрепляем мышечную массу. «Садясь» на диету, вы вместе с жирами теряете и мышцы. Еще сто лет назад медики доказали, что 25% веса, потерянного благодаря диете, - это мышечная масса. Сбрасывая вес, мы теряем и мышцы. А потребляя калорий больше, чем способен переработать, «сжечь» ваш организм, вы прибавите в весе исключительно за счет жиров. В результате жиров станет больше, а мышц меньше. С потерей мускулов труднее носить собственное потяжелевшее тело, и, будучи малоподвижным, человек набирает еще больше веса.
При сочетании диеты с физической активностью это исключено, ибо длительная работоспособность поддерживается в основном за счет энергии жиров. К тому же у активных ходоков все процессы пищеварения протекают гораздо быстрее. Пища проходит у них по желудочно-кишечному тракту за 4 - 6 часов, тогда как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, - за 12 - 24 часа.
Даже через несколько часов после завершения ходьбы организм продолжает «сжигать» калории. Ускорение обмена веществ позволяет ежедневно избавляться от лишних килограммов. Наконец, занятия пешеходным туризмом улучшают настроение и являются эффективной терапией против одной из самых частых причин ожирения - депрессии. Ходьба излечивает от депрессии и от ее следствия - тучности.
Разумеется, если, отправляясь в дальний поход, вы будете есть все без разбора, успех придет медленнее. Поэтому следите за калориями, за разницей между количеством потребляемой и «сжигаемой» пищи. Первое не должно превышать второе. Существуют таблицы калорийности для продуктов и для готовых блюд. Следите, сколько и чего вы съели. Все подсчеты надо вести с учетом индивидуального двигательного, активного режима.
Когда в ваш образ жизни уверенно войдет физическая культура и особенно оздоровительный пешеходный туризм, вдруг обнаружится, что во всех «округлых местах», где копился жир: на животе, бедрах, боках и ягодицах - начнется отсчет сантиметров в обратную сторону. Особенно это касается женщин: в среднем 25% веса представительниц прекрасной половины человечества приходится на жиры. У мужчин - всего 15%.
Жизнь туриста обретает новые горизонты и в прямом, и в переносном смысле слова, а фигура - стройность. Единственный разумный способ избавиться от лишнего веса - «сжигать» побольше калорий из тех, что вы потребляете!
На кончиках нервов
Физические нагрузки способствуют улучшению состояния нервной системы. В мышцах человека имеются нервные окончания, которые воспринимают изменения напряжения мышц. Сигналы от них идут в головной и спинной мозг. Здесь они перерабатываются в сигналы для вегетативной нервной системы, которая в соответствии с этим регулирует обмен веществ, деятельность остальных систем организма.
Потребность в движении, в физических нагрузках у человека проявляется инстинктивно. Когда мы, пробуждаясь по утрам, потягиваемся, расправляем и напрягаем мышцы, зеваем, - это наша естественная инстинктивная зарядка. Сокращение мышц способствует продвижению застоявшейся за ночь лимфы (второй жизненно важной жидкой среды организма), активному включению в работу кровообращения, несколько замедленного ночью. Надо бы продолжить этот естественный процесс...
Впрочем, как правило, далее благих порывов дело не идет, у всех одно и то же оправдание: нет времени. Один американский медик на объяснения своей пациентки о том, что у нее нет времени на туристические походы, заметил: «Ну что ж, тогда ищите время на походы по врачам!» Мы не будем столь категоричны, и скажем: в таком случае просто побольше ходите пешком. Если у вас машина, почаще оставляйте ее в гараже. Пользуетесь общественным транспортом - не доезжайте одну - две остановки до дома, пройдите их – бодро, быстрым шагом, напевая про себя какую-нибудь веселую песню или насвистывая марш. А в выходной отправляйтесь на прогулку в лес или парк.
Профессор Кен Фокс из Бристольского университета пришел к выводу, что для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале. Обычная ходьба быстрым шагом по получасу пять дней в неделю дает прекрасный результат. За год таким простым способом можно сбросить около 4,5 килограммов.
«Все на свете совершается лишь мало-помалу», - сказал философ. Очень скоро вы войдете во вкус и не сможете обходиться без пеших прогулок, тем более что они принесут свои плоды – улучшится самочувствие, работоспособность, настроение, а коллеги по работе начнут завидовать вашей стройности.
|
Фотогалерея
|
|
Источник: http://blogs.mail.ru/mail/yurii_encov/
|
|
Вернуться
|
|
|
|
